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网上真人龙虎的骗局-再见脂肪,你好肌肉!

2020-01-08 15:17:32 来源:鲁南商报

网上真人龙虎的骗局-再见脂肪,你好肌肉!

网上真人龙虎的骗局,美焦刚从健身房出来,就开始“骚扰”我。

美焦:酱,刚听教练说,有氧运动会掉肌肉,好怕!姐可不想松松垮垮的,只想减脂肪,不要掉肌肉,是不是以后只能练力量不能跑步了?

酱酱:并不是。70%可能是你···emmm那个词怎么说来着···对,以偏概全,教练说的是长时间有氧会损失肌肉,你直接无视“长时间”,简单粗暴概括成“有氧会损失肌肉”,就像有告诉你“喝水喝多了会中毒”,到你嘴里就变成了“喝水会中毒”,很多谣言就是这样产生的;

20%可能是教练想让你多去健身房,你懂得~

10%可能是你碰到了“假教练”。

美焦:我教练姓甄,又帅又专业!酱,你好好跟我说说原因,我现学现卖,明天去吓吓教练。

酱酱:好。运动需要燃料。碳水化合物吃到嘴里转化成葡萄糖进入血液中,多余的会变成糖原储存起来,也就是肌糖和肝糖,再多余的变成脂肪···身体最喜欢的燃料是碳水化合物,其次是脂肪和蛋白质,燃烧顺序也一样,先·····

美焦:打住,能不能说人话,说我能听懂的。

酱酱:打个比方吧,你中了500万大奖······你办了张银行卡,存进去300万,顺便关联了支付宝和微信钱包,分别转进去5万,手里留了1万现金,剩下的全都买了首饰和包包·····

美焦:这话我爱听~~

酱酱:接下来轮到你花钱了,1万现金花光了怎么办?使用支付宝和微信钱包呗,要是支付宝和微信钱包也没钱了,要么继续取现金,要么用银行卡给支付宝和微信钱包充值,很遗憾,你是个败家娘们,银行卡上的300万也快要被你花光了,你就要变卖首饰和包包了······

碳水化合物就是现金,支付宝和微信钱包就是肝糖和肌糖,银行卡就是脂肪,首饰和包包是蛋白质。

美焦:500万这么快就被我~~花完了?我还真是败家。emmm,我懂了。也就是说,我不管做什么运动,都是先消耗糖类,接着燃烧脂肪,蛋白质来之不易,不到万不得已不会消耗,是不?

酱酱:是滴!

美国时代周刊曾经做过一个研究:

他们找了44个专业马拉松运动员,要求他们在64天跑完4488公里,天啦噜,平均每天70公里,吓屎我了。全程有专业医护人员跟随,还带了一台移动式mri设备(核磁共振)监测这些运动员的身体变化。

结果,测试进行到一半,也就是30天左右,这些运动员平均已经减少了50%的脂肪,其中70%是内脏脂肪,测试结束后,他们的脂肪减少了90%,围度减少了5.4%,平均腿部肌肉损失只有7%。

由此可以得出两个结论:

① 有氧运动首先减少的是内脏脂肪;

② 只有做高强度的有氧运动时,才有可能掉肌肉,而且数量很少。

那怎么才算高强度有氧运动呢?

因人而异。

比如我10公里 mini 马拉松,和专业组同时出发,人家30来分钟跑完,我就要跑1个小时,对于他们来说,10公里算是低强度,对于我来说,强度就有点大了。

是不是高强度,还要看你的身体状况和运动能力。其实我们正常人平时的有氧运动,都是低强度的,不但不会掉肌肉,减脂效果也刚刚好哦。

怎样运动减脂肪更有效?

① 两种运动一起做

有氧运动是刷脂利器,无氧运动能长肌肉提高基础代谢,双剑合璧,效果加倍。

② 多做低强度有氧运动

如果没有条件做无氧,单纯有氧照样可以减脂,最安全,最妥当的办法就是低强度,拿跑步来说吧,长距离慢跑效果最好。

③ 吃足够的蛋白质

不废话了,这个问题难懂还要我再强调100遍吗?复习一下:蛋白质吃多了会伤肾,是真的吗?

④ 在锻炼前后1-2小时内补充适量的蛋白质和碳水化合物

节食容易反弹,节食容易反弹,节食容易反弹,重要的话说3遍,运动前吃一根香蕉,或者一块饼干,运动后吃一片面包或一个鸡蛋对减肥有利无害,就像你上学时取得好成绩老师的奖励,运动前后不犒劳一下身体,它怎么能有积极性呢?

⑤ 每天制造的热量缺口不要太大

每天的热量缺口最好在20%左右,在500大卡以内最合适,超过500大卡,就会影响你的基础代谢、瘦素分泌,甚至会影响你的情绪、睡眠和性功能······

要不然,给你的减脂插上一对翅膀——

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