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皇冠系统win7-核心练好,减肥事半功倍!身材挺拔优美、运动不受伤、跑步不粗腿

2020-01-01 11:16:18 来源:鲁南商报

皇冠系统win7-核心练好,减肥事半功倍!身材挺拔优美、运动不受伤、跑步不粗腿

皇冠系统win7,运动过程中,会碰到无数个坑。

从运动小白到大白,我也有一段满眼是泪的苦逼经历。

初中体育课,仰卧起坐是必考项目。每次考试时候,作为一个体育困难户,我的动作显得特别妖娆,身体像一个毛毛虫一样左右摆动,浑身上下都用力,还是起不来。

我用摩羯座特有的执念,痛恨这个动作,直到今天。

即使现在,我可以轻而易举做上100个,我也不愿意触碰这个“伤疤”,宁愿选择卷腹。

卷腹简单些,对我来说依然有难度,刚开始做,脖子疼,头晕,浑身不适一度让我怀疑自己是不是根本就缺少运动基因,但凭着对仰卧起坐深深的恨意,我靠一股蛮力,咬牙坚持了下来。

后来受闺蜜影响,渐渐喜欢上跑步。周末去奥森,蓝天白云下,迎着夕阳跑步特别美妙和惬意。可惜,因为和闺蜜 pk,连续3天,每天跑10公里,骤然加大的运动量导致我动作变形,膝盖受了伤。

经验是摸索出来的。

运动费力,容易受伤,是因为我的核心力量弱。

核心力量弱的人,协调性差,运动时不容易找到正确的发力点,做动作特别艰难,还容易受伤。

比如打高尔夫,有些肌肉男挥杆如风,也打不到100米,有些瘦瘦的妹子,轻轻一击,就超过150米。

这是因为,妹子懂得利用身体的核心力量控制身体其他部位发力。

跑步也一样,核心力量好的人,手脚动作协调,躯干始终保持稳定;核心力量差的人,跑起来浑身发力,躯干乱扭,毫无美感。

核心力量,就凭核心这两个字,就知道它一定很牛13。它的位置在身体中间,泛指腰、腹、腿、背等躯干部位核心的肌群力量。

既然叫核心,肯定像一把手那样抓全面啦!核心力量负责身体4个方面的工作。

① 稳定:稳定脊柱,骨盆,肩带,维持身体遇到阻力时保持正确姿势。(圆肩驼背,骨盆前倾,腰椎键盘突出,说不定都是因为你的核心弱)

② 支撑:控制身体的四肢的枢纽,为四肢发力建立支点。

③ 协调:为身体带来良好的平衡性和协调能力,帮助身体提升力量与速度。

④ 传导:稳定的将下肢力量传导到上肢,而且上肢不打晃。(这就是为什么我做仰卧起坐像虫子)

对于仙女来说,核心力量太重要了。它可以让我们身材挺拔,体态优美,运动不受伤,跑步不粗腿,坐月子不会腰间盘突出。

核心力量这么重要,怎么练呢?

墙裂推荐,练胸,练背,练腿,练腰腹,几乎覆盖所有核心肌群的宇宙超级无敌动作

平板支撑

在办公室,在家里,随便找个时间就能抽空儿做一个!1分钟,10分钟,随意,都不行撑30秒也成。刚开始可以时间短点,以后慢慢增加支撑时间。(听说平板支撑世界纪录超过10小时,变态,比我睡觉时间都长)

一句话总结,平板支撑简单,方便,效果好!

有人不喜欢平板支撑,那就试试瑜伽的虎式。

不但练核心,还可以顺便提臀,瘦腿。虎式动作分解,可以点下面链接复习。

美肩,美背,提臀,瘦腿,2个全面塑身动作搞定,今天一定要学会!

家里空间大,可以从虎式升级到猫爬。

酱酱最喜欢这个动作了。

我的梦想就是在一个大房子里,养一条拉布拉多,我猫爬着和它玩耍。

所以,猫爬非常适合家里养宠物的妞儿做。

如果觉得这3个动作 so easy,安利你一组变态的动作,难度嘛,反正我做不了。

达尔文说 :“运动不练核心,练废是早晚的事儿;竞赛不练核心,输掉是必然的事儿”

牛顿说:“动起来最重要,就好比核心力量,难道看了酱酱写的文章就知道怎么做了吗?”

酱酱说

百闻不如一见

百看不如一练


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